+7 (926) 345-33-53
     Е-mail: club3shaga@yandex.ru

Клуб скандинавской ходьбы
«ТРИ ШАГА»
 
Работаем в Пушкино с 2014 года
сертифицированный  партнер

 

  •  
     
     
     
  •  
     
     
     
  •  
     
     
     
  •  
     
     
     
  •  
     
     
     

Как выбрать палки

 

Индивидуальный подбор высоты палок является для ходьбы является важным этапом в освоении техники ходьбы с палками и последующего выполнения тренировочных занятий. От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе. Осуществить подбор требуемой для каждого занимающегося высоты возможно тремя способами:

1. Использовать таблицу соответствия  длины палок росту занимающегося:

2. Рассчитать высоту палок самостоятельно по формуле:

A = B*0,68, где А - высота палок в см, а В - рост в см. Например, высота палок для ходьбы человека ростом 175 см будет равна 119 см (175*0,68)

3. Определить длину палок практическим путем:

Для подбора высоты палки в положении стоя ноги вместе необходимо зафиксировать рукоятку палки в кисти, осуществить упор палки перпендикулярно поверхности с тем расчетом, чтобы образующий угол между плечом и предплечьем руки, удерживающей палку, был прямым (90 градусов).

NB! Изначально выставленная высота палок в зависимости от цели тренировки может быть изменена как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Желая увеличить нагрузку при ходьбе, можно прибавить к первоначальной величине до 5 см, а с целью снижения нагрузки - уменьшить высоту палок на такую же величину. По мере развития тренировочного эффекта у занимающегося ходьбой с палками может увеличиться длина шага, поэтому может понадобиться увеличить длину палок.

Материал взят из книги В.Г.Палагнюка "Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. Методические рекомендации."

Новости

Конвенция RNWA в Подмосковье

21.11.2017

Конвенция специалистов по скандинавской ходьбе пройдет 9-10 декабря в пансионате "Восход" (г. Сергиев Посад)

Подробнее

Первое СПОРТября в пушкинском Декатлоне

29.08.2017

Приходите на грандиозный прадник спорта!

Подробнее

НАМ 3 ГОДА!

15.08.2017

Приглашаем друзей отпраздновать наш День рождения!

Подробнее

© Подмосковный клуб скандинавской ходьбы «Три шага», 2017

Web-canape - быстрое создание сайтов и продвижение

Яндекс.Метрика

Подмосковный клуб скандинавской ходьбы "Три шага" является членом Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) - единственного официального представителя Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA) на территории России.